作为一个准妈妈整个孕期是非常难熬的,从最初的孕期反应开始,吃啥吐啥,到后期随着宝宝不断发育,身体不适,晚上难以入眠,孕妇睡眠不好怎么办?小编经过走访众多的妈妈,为大家收集了一些改善孕妇睡眠的饮食,下面一一介绍给大家,希望能帮各位准妈妈改善睡眠!
孕妇睡眠不好怎么办?孕期睡眠不好,不仅影响孕妇的身体健康,胎儿也容易出现营养不良。这5种食物不仅对睡眠有促进作用,而且营养又适合孕期吃,准妈妈们别错过了。
1、小米粥
小米具有益胃和中,清内热解毒,健脾养心安神等功效,对促进睡眠有帮助。而且小米又属于粗粮,孕期吃些粗粮益处多。小米粥是孕期易失眠,睡眠质量差,身体虚弱等孕妇的滋补佳品。准妈妈们孕期可经常煮些小米粥来喝哦。孕妈煮小米粥时,还可以搭配山药,红枣,南瓜等,营养更丰富。
2、花生
花生中富含多种维生素,钙,铁等元素,孕期常吃花生好处多。而且花生有促进脑细胞发育,增强记忆力,促进睡眠等作用,生花生养胃效果也不错。孕期吃些花生,对孕妇和胎儿都好。孕妈们吃花生,可以直接吃生花生,或吃水煮花生较好,不建议用油炸的方式,营养成分被破坏又不易消化,不建议孕妈吃经过加工处理后的炒花生,虽然口感好,但营养成分受损,易上火。
3、热牛奶
临睡前一杯热牛奶,既能补充能量,不容易发胖,舒缓神经,放松大脑,有助于睡眠。牛奶中有一种氨基酸,它会使大脑里产生五羟色胺,五羟色胺可以抑制大脑的思维,促进孕妈尽快入睡。孕期常喝牛奶,对促进睡眠有益,还利于补充优质蛋白,并且牛奶中的钙含量也很高,是孕期很好的食物选择。
4、大枣
大枣具有补脾安神的功效,睡前吃几粒枣,补充能量又有助于促进睡眠。尤其是对一些因燥热,烦躁,以及神经衰弱引起的睡眠质量不佳的孕妇们,效果较好。并且大枣中铁含量丰富,常吃大枣对预防孕期贫血益处多。
5、樱桃
一杯樱桃汁在促进尽快入睡,提升睡眠质量,延长睡眠时间上都有好的功效。樱桃中的花青素有助于提高人体必需氨基酸色氨酸的质量,改善睡眠质量。樱桃对补铁,预防心血管病,提高孕期免疫力,改善孕期肌肉酸痛等都有不错的功效,樱桃在应季的季节才比较多,准妈妈们可在樱桃成熟的季节常吃哦。
针对孕妇睡眠不好怎么办这个问题,上文为各位准妈妈介绍了5个帮助改善睡眠的饮食,希望对大家有帮助!正确的饮食不仅可以帮助孕妇有个一个好的睡眠,同时也有利于宝宝的发育。当然孕妇在注意休息的同时,不要忘记适度的锻炼也是非常重要的!