减肥对于女性朋友来说就是一个再熟悉不过的话题了，没有女生会觉得自己足够瘦，大家时时刻刻都想着减肥，当然在月经期间内也不例外，那么如何在月经期痛苦难受时也保证合理的减肥方式呢，下面我就给大家讲解一些正确的方法，帮助大家在经期也能合理的控制体重。
如何在月经期间减肥
1、瘦身福利期
此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期
这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。
3、瘦身平台期
仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期
月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
5、注意事项
妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，但需要分成几个小阶段。女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
不难看出，即使是在月经期我们也是可以运用方法减肥的，将月经期的时间分为四个小时段，每个小时段按照吃一些相关的食物，合理的锻炼就能起到很好的效果，千万别想着靠不吃饭就能减肥瘦下来，正如一句话说的，咱得适当吃一点才有力气减肥啊。希望大家都能在成功瘦身，即使在经期也一样，月经期间减肥成功。
