青菜，想必很多人或多或少都有吃过吧。青菜的营养价值很好，它的口感鲜美多汁且价格实惠，所以很受人们的欢迎。青菜是我们最普遍的蔬菜之一！那你想知道青菜到底有没有减肥的功效吗？只吃青菜就能减肥吗？今天，小编就在这里给大家分享一下有关青菜的知识！快和小编一起来学习一下吧！
一、只吃青菜能减肥吗
因为蔬菜的热量低，可以直观的减少热量的摄入，达到瘦身的效果。但如果我们只吃青菜减肥，这是个不靠谱的做法。
首先蔬菜的营养不足，会让大脑产生更强的食欲，一旦不能忍耐，就会造成暴饮暴食，导致减肥反弹。
并且蔬菜中蛋白质含量不足，会造成肌肉活力降低，影响基础代谢和新陈代谢，最终形成易胖体质。
另外只吃蔬菜就会完全的切割碳水化合物的摄入，这样就会造成反应缓慢、身体疲惫、情绪暴躁、不能集中精神等。影响身体的循环和代谢，变得浮肿和肥胖。
二、减肥期间食用蔬菜需注意哪几点
首先，我们必须知道的是，食物中，有六大类营养是每天每餐都必须摄取的，分别是：脂肪、蛋白质、醣类、矿物质、维生素、水。缺一种就会导致人体生病。所以，我们应注意以下几点：
1、若长期采取极低热量减肥法要当心会造成严重营养不良，出现掉发、月经失调、下肢水肿、严重便秘等症状。
2、减肥一定要注意饮食均衡，最简单的方法就是要“肉、饭、菜”俱全，但统统控制成“少量”。减肥最怕的是偏食。
3、纤维素是一种人体无法利用与吸收的成份，过度渲染它的好处是不对的。少量的纤维素确实能使大便膨松，但是大量的纤维素却会吸收水份，让大肠乾燥，不仅难以解便，更容易引发痔疮发作。
减肥期间食用蔬菜是非常正确的方式，但是还要保证其他的营养充足，这样才能彻底的瘦下去，也容易养成易瘦健康的体质。
三、减肥期间的健康饮食
1、减肥期间保证每一餐都吃七八分饱，可以防止食用过量的肥胖，还可以防止因为食用不足导致的代谢缓慢。
2、保证营养充足，尤其是蛋白质含量一定要充足。
3、大量碳水化合物(糖)的确会造成脂肪的积蓄。但是只要控制好碳水化合物的食用量，不仅不会堆积脂肪，还可以加速代谢和燃脂，是减肥和健康必不可少的元素。
4、最好选择食用温热的蔬菜，这样可以温暖内脏，提高基础代谢的速度，对变成易瘦体质有帮助。瘦身迫在眉睫，但是还要理智的选择减肥方法，防止越减越肥。
看了怎么多，大家应该知道只吃青菜能减肥吗以及我们减肥期间需注意哪些事项？是的，多吃蔬菜是能一定程度上起到减肥的效果的，但这并不意味着只吃蔬菜就行了！我们应该饮食均衡，多锻炼，多去注意日常的作息时间，这才是健康的减肥方式！好了，今天就讲怎么多，你收获到了吗？
