减肥是肥胖和自认为肥胖的人们的一项长久大计，人们减肥最先想到的就是在饮食上面做功夫，通过节食、制作减肥餐、水果餐等等，不仅可以满足饱腹的感觉还能达到减肥的效果。减肥除了摒弃主食以外，煮减肥粥也是一种非常简便的方法，下面就介绍了很多种粥的做法，来看看吧。
减肥粥通过粥来代替主食，以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取，从而起到减肥效果。减肥粥一般包含的作料有:高粱、赤豆、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。
一、煮减肥粥准备材料
1、赤小豆粥:赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2~3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。
2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
3、白茯苓粥:白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。
4、芡实粥:芡实米30~60克，粳米100克，煮粥，常服。5、玉米粉粥:先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
二、减肥粥的效果以及做法
1、赤豆山楂
效果：唐陈士良《食性本草》有"久食瘦人"的说法，对肥胖症也当有一定效果，对治腿部肥肿者更有功效适应症:肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。
制法:先把赤小豆60克浸泡半日后，与山楂30克、米50克、红糖30克共同煮粥。注意:慢性脾胃虚弱，经常大便稀薄的中老年人不宜服用。
2、玉米胡萝卜
效果：玉米所含的玉米油，具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用，故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜，由于其营养丰富而具滋补之功效，故又被人们誉为"小人参"，含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。
制法:先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净，与米共同煮粥，分量为玉米、胡萝卜各一份，米两份，粥滚加盐调味，可加入高汤共同煮，味道更鲜美。
3、荷叶粥
效果：《饮食治疗指南》中说:"荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。"荷叶的降血压、减肥功效尤其显著。适应症:高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。
制法:先将荷叶一张洗净熬汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用30天，每天一次，效果更快。
4、豆蔻粥
取肉豆蔻10克，生姜2片，粳米50克。先将肉豆蔻捣碎研为细末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮烂成粥食用。可化痰减肥，开胸理气。
5、荆芥粥
取荆芥50克切碎，煮汁;高粱米或小米30克，薄荷叶10克煮汁;豆豉25克煮汁。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少许盐、醋，空腹食用。此粥能减肥、轻身、祛风。车前叶粥:取新鲜车前叶50克，葱白1根，粳米100克。车前叶切碎，同葱白煮汁后去渣，然后放粳米煮粥食用，有利于利尿清热，祛痰减肥。
6、生姜粥
功用:中医常把食物分为阴阳两性，生姜属于阳性食物，"体重的增减"在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性:阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的"基础新陈代谢率"是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。
制法:生姜 8 克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米 100 克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味
7、减肥美白粥
原料:大米适量，薏米适量，枸杞子少许，荷叶适量，水适量干荷叶清洗干净
制法：薏仁稍微清洗，把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟，把荷叶去除，留下煮好的荷叶汤水，在高压锅里加入先前洗好的大米，加水，再加入刚才煮好的荷叶水，加入薏仁，高压锅发出扑哧声后该中小火煮15分钟就可以了。
用粥来代替主食，可以减少大量卡路里的摄入，来帮助需要减肥的人们早日完成自己的愿望，称为拥有傲娇身材的帅哥靓妹。煮减肥粥，有很多不一的做法，上面我们已经介绍了很多种，大家下班后可以根据上面的步骤来尝试一下，小编期待不久后听到大家满意的消息哦。
