减肥已经成为了意见很流行的事情，相信很多人都试过减肥，也看见过很多有关减肥的方法，但是有很多方法其实都是不健康的，都是在伤害自己身体的情况下瘦下来的。最重要的还是要健康减肥饮食，管住嘴，迈开腿，这样才能健健康康的瘦下来，完成美的蜕变。介绍下健康减肥饮食习惯及食谱。
一、不要忘记早餐
1、不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。
2、而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。
二、多“睡”一会儿
1、睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。
2、睡觉是如何帮助我们减肥的呢?缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。
3、研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了
三、减肥需要定期锻炼
1、每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。
2、相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。
3、如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦! 
四、不要忘了饮料也有热量
当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦!
五、多喝水能让你快速瘦
1、水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。
2、水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦!
六、健康减肥饮食食谱
1、也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦!它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。
2、乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。
3、餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。
上面就是健康减肥饮食的一些小技巧啦，这些困难不是最全面的减肥方法，但是这些小技巧都很有用哦，减肥应该从小的事情做起，慢慢的健康的减肥才是适合自己身体状况的方法。在减肥的适合一定要兼顾到自己的身体状况和自己的胃哦，不要做伤害自己身体的事情。
