早餐是一天之中最重要的一顿饭，能不能减肥的关键就在这一餐，那么是不是什么减肥吃什么就好呢？你错了，如果只是减肥而忽略了营养均衡，那么这一天都不会觉得舒服，所以要科学的减肥才能够在瘦的同时又可以保证身体健康，下面小编就介绍几种减肥早餐，需要的小伙伴们学起来了哦~
早餐营养减肥
一、脱脂牛奶、菠菜拌坚果 、蒸地瓜、水煮蛋(约388大卡)
食材：菠菜150g、地瓜100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽
步骤：
1、鸡蛋和地瓜蒸熟，地瓜切成小块可以熟的快一些。(蒸锅、电饭锅、烤箱都可以)
2、烧一锅开水将菠菜烫软，出锅过下凉水， 加盐、生抽拌匀，撒上坚果。
二、鸡蛋饼、拌凉菜、脱脂牛奶(约428大卡)
食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽
步骤：
1、鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，再加些香葱末和盐拌匀备用。
2、平底锅喷一点油，倒入鸡蛋面糊摊平，小火加热至两面凝固呈金黄色出锅。(这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼)
3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水烫一下。最后加上两滴香油、适量生抽、盐拌匀即可。
三、全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄(约466大卡)
食材：全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐
步骤：
1、全麦面包可以买现成的或者自己做。
2、秋葵用盐揉搓去绒毛，再用水洗净，放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，切小块。
3、鸡蛋打散，倒入油锅炒至凝固(不超过5g油)，倒入秋葵，翻炒两分钟，加一点盐炒匀出锅。
4、葡萄洗净，倒上脱脂牛奶就可以了。
四、脱脂牛奶 、紫薯鸡蛋卷 、酱牛肉 、圣女果(约399大卡)
食材：脱脂牛奶200g、酱牛肉30g、圣女果150g、紫薯100g、鸡蛋1个、全麦面粉20g
做法：
1、酱牛肉提前酱好，切片，圣女果洗净。
2、紫薯蒸熟，捣碎，加10g牛奶搅拌成紫薯泥。
3、鸡蛋打散，加全麦面粉调成面糊。底锅小火预热，抹一层油(锅不沾也可不抹油)，倒入面糊摊平，表面凝固即可关火。
4、将面饼翻过来放到菜板放至不烫手，将紫薯泥均匀铺在蛋饼上，卷起切块即可。(边缘也要薄涂上紫薯泥，不然蛋饼边缘不好粘和)
紫薯蛋卷可以直接用紫薯和煮鸡蛋代替哦。
早餐营养减肥食谱就介绍到这了，你觉得如何呢？每天早晨起床，带着困意，吃一顿又健康又低卡又好吃的早餐，保证你一天都能精神满满，而且不会担心发胖，何乐而不为呢？夏天快到了，小仙女们在这露肉的季节里，想不想秀身材呢？那就赶紧学起来吧~
