减肥已经成为了我们生活中最热门的话题了，不管是瘦子还是胖子天天都嚷嚷着要减肥。有许多人都会问小编有没有什么快速有效的减肥方法，减肥期间能不能吃肉呢？吃多少肉合适呢？今天小编就给大家解解疑惑，给大家简单的介绍一下关于减肥的那些事。
一、减肥吃多少肉合适
虽然适量吃肉可以为我们补充充足的营养，但在减肥期间，过量摄入也会给身体带来多余的热量。《中国居民膳食指南》指出，每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，平均每天摄入总量120-200克。
二、饮食减肥法
1、当 身体摄入的热量少于消耗的热量，减肥就开始了。那是不是不吃不运动也算是减肥了?当然不是，卡路里消耗靠身体代谢来完成，如果基础代谢消耗的热量不足会降 低代谢功能，反而会降低减肥效率，通常会造成头晕乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮肤泛黄等现象。
2、每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素，对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。
3、一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要1块掌心大小的肉;需要与掌心的大小和厚度相当。
4、每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足对蔬菜一整天的需求，一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的话大都是热量低，西兰花菠菜胡萝卜莴苣……尽情吃你所爱吧。
5、水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面，或者每天换着吃也行。
6、一天该摄入多少碳水化合物?太多容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就够了，不多不少正合适!
7、脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。关于用油这一点，对于外食族来说，比较难控制，那就尽量做到清淡的饮食吧，看起“让人流口水”的食物尽量少来一点。
以上的内容就是小编给大家带来的关于减肥吃多少肉合适的回答了，相信大家了解的差不多了吧。并不是说减肥就不能吃肉了哦，只要你控制要摄入量是完全没有问题的呢，咱们除了要控制饮食之外也要配合运动锻炼哦，这样才能更有效的达到瘦身的效果呢。
