在减肥的道路上不仅要学会如何进行有效的运动，而且还要学习怎样将吃和运动相结合，以达到最大的效果。那么运动减肥餐应该如何搭配才能既营养又健康呢？今天我们就来揭示一下这一个小搭配，既满足我们的身体需要，又能够低脂健康。
运动减肥餐怎么吃，首先要知道我们要进行什么运动，再进行相应的食物区分。
一、瑜伽：做瑜伽前，吃到没有空腹感。
由于瑜伽不能燃烧很多热量，所以不需要储备很多的体力。如果肚子很饱，会影响呼吸和做瑜伽，但是肚子饿的话，肌肉收紧很不容易放松，所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。
二、长跑：平常要好好摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪3大营养素。
长跑的时候体内有充分的肌肉和水分身体不会太累。如果打算要跑90分钟以上的花，利用长跑减肥的话，提前在开始的一个月用60%碳水化合物，20%蛋白质，20%脂肪的食谱，管理你的饮食习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。
三、跳舞：3个小时前，好好摄取碳水化合物。
跳舞是很激烈的运动，所以热量消化很大。如果当你运动的时候热量不够的话，身体将承受到很大的压力容易受伤。为了避免这样的事情跳舞之前应该吃些米饭，面条或者面包等碳水化合物会比较好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更好，因为这些营养素可以让你提高肌肉的功能。
运动后两个小时之内应该要补充蛋白质和碳水化合物。这时候最有效的食品是牛奶，因为牛奶被吸收后马上会构成组织，所以如果做完运动之后直接喝牛奶，你会感觉身体正在恢复，跟花生酱和坚果类，葡萄干一起吃会更好。
四、游泳：尽量避免对胃肠负担的食品。
如果吃饱后下水会很难做运动，这是因为水里有较大的压力。但是空腹游泳也不好。因为游泳要消耗较多热量，所以最好的方法是在游泳之前的两小时吃饭，这样在游泳时才不会感觉饿或饱。此时注意尽量不要吃肉或者脂肪类的食品。如果中午打算游泳，早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治，能量棒等简单的食品会比较好。下水三十分钟之前吃水果干或坚果类。这样可以保持体内血糖值稳定，游泳时才会有更多的力气。建议游泳过程中要喝水或饮料。
对于不同的运动，我们要使用不同的运动减肥餐，这样能够实现最大的效果。同时我们应该注意，在运动中应该时刻注意自己的状态，如果出现体力不支的情况，应立即停止运动，保护自己。还有应该注意，运动减肥餐中不能出现高脂肪高热量的食物，因为这样会使我们的运动效果功亏一篑。
