众所周知利尿几乎相当于排毒，而且还可去除身体里的多余的水分，消除身体的浮肿，可谓是好处多多，但我们又不可长期服用药物，毕竟是药三分毒，那我们要怎么办呢，这不得不说到我们经常会提到的食补，那么现在我带着大家看看哪些食物利尿功效显著呢。
一、哪些食物利尿
1、薏米
薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。
2、冬瓜
性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。
3、荷叶
荷叶味甘，具扩张血管及排水瘦身的作用。
4、苹果醋
当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。
5、西红柿
西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
6、西瓜
西瓜拥有利尿元素基、酸柠檬黄 素，使盐顺利随尿排出。
7、玉米须
玉米须对人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效。
8、海带
表面有一层略带甜味的白色 粉末——甘露醇，具有良好的利尿作用。
9、绿豆
绿豆有利尿作用，是凉身性质的食品， 可以防署降温。
10、山楂
新鲜山楂洗净拍扁，用热水冲饮，有利尿、消滞除腻等功效。
二、利尿粥推荐
1、绿豆西瓜粥
1)绿豆挑去杂质，用清水浸泡6-12小时，洗净备用;大米淘洗干净备用;西瓜去西瓜皮，削去西瓜皮的绿皮，片去红瓤，洗净，切丁备用。
2)锅置火上，倒入适量的清水，加入大米和绿豆用大火熬煮。
3)大火煮沸后转小火煮成大米和绿豆熟烂成稠粥时放入西瓜丁煮5分钟即可。
2、红薯米糊
1)将红薯洗干净切成小粒;大米和燕麦分别淘洗干净，浸泡致软。
2)生姜去皮洗净后切片备用。
3)将大米、燕麦、红薯、生姜都放入豆浆机中加入适量水，按豆浆机提示制作好米糊，装杯皆可食用。
3、茅根红豆粥
1)大米、红豆泡发洗净;鲜茅根洗净，切段。
2)锅中倒入清水，将大米、红豆大火煮开。
3)加入鲜茅根煮至浓稠状，调入白糖拌匀即可。
现在我们对于哪些食物利尿已经有了基本了解，以上十种食物都是我们日常生活中非常方便的食材，而小小食材利尿功效确是显著的，现在夏季已至，来一份绿豆西瓜粥，香甜可口是多么惬意。但小编在此也不得不提醒大家一下，美食虽好但也不要贪吃哦~
