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为什么失眠?怎样缓解失眠症状,快来了解这些食物

2019.04.08 09:42 来源:网友投稿 浏览:755

随着当今社会的生活压力越来越大,人们越来越容易感到焦虑,常常因此而而彻夜难眠,部分人沉迷于各种游戏,不合理的作息时间形成生物钟,人们开始被失眠困扰,不论是上班族还是青少年,长时间的作息时间紊乱,使得大多数人都深受失眠的影响,

为什么失眠?怎样缓解失眠症状,快来了解这些食物

为什么失眠?怎样缓解失眠症状,快来了解这些食物

一、全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

二、土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

三、火鸡:它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

四、燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

五、菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

六、亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

七、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠

八、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

九、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

十、蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

十一、

醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

十二、红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

十三、龙眼

其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

相信你也已经了解失眠不仅影响我们的生活质量,还对我们的心理健康造成伤害,更严重的是长期失眠导致的睡眠不足将影响我们的身体健康。我们应当知道自己为什么失眠,对症下药,调整好作息时间,形成健康的生物钟,多吃一些有助于睡眠的食物才能精力充沛的去完成每天的工作。

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