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如何缓解压力——方法和食品介绍

2022.06.26 11:15 来源:网友投稿 浏览:808

现代人生活节奏快加上饮食也不规律,导致身体处总在亚健康状态。每天能够锻炼一下身体,吃上一些健康的饭菜,避免发生饱一顿饿一顿的情况,才能减少生病的机会。如何缓解压力呢,下面小编就为大家介绍一下缓解压力的方法和食品,希望能够给您参考。

如何缓解压力——方法和食品介绍

现在社会生活节奏加快,人们受到一些挫折以后,基本上没有什么修养缓和的时间,只能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去,压力就会慢慢的积累,那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候,人们都是被一棵稻草压倒的:有时候我们因为一件小事大发脾气;有时候我们因为一件小意外而无法自控;还有的时候我们会因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。下面我就来介绍一下如何通过各种简单的方法有效的释放压力。

一、如何缓解压力

1、练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

2、呼吸训练

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

二、缓解压力拯救快乐可以常吃的食物

1.杏仁

压力会导致皮质醇升高,如果皮质醇一直居高不下,它可能会导致慢性炎症,甚至对心血管系统造成严重破坏。而杏仁含有丰富的镁,这种矿物质有助于控制皮质醇水平和血压,利于舒缓心情,减少压力。此外,研究还表明,镁对神经系统有镇静作用,有助于促进睡眠。

2.草莓

草莓是富含的维生素C的一种水果,一杯草莓提供了控制血压的维生素C的每日推荐值的149%,食用草莓可以控制皮质醇水平,从而舒缓压力,放松心情。

3.三文鱼

这种肉质的鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,除了可以保护心脏外,研究表明这是一种天然的情绪促进剂,它还可以有效地释放压力,放松心情。

4.樱桃汁

樱桃汁提供了一个褪黑激素修复,不仅可以帮助你平复心情,缓解压力,同时还有助睡眠。对于喜欢运动健身的朋友来说,他还有帮助恢复的功效。

5.西兰花

西兰花含有远超于橙子的维生素C,这有助于控制血压和皮质醇水平。另外,它还可以增强免疫系统,减轻压力,预防感冒。

6.豆子

豆子和杏仁同样含有大量的镁,镁含量高的人具有更低的C反应蛋白水平,而过高的C反应蛋白与更大的压力和抑郁风险有关。所以,除了杏仁之外,豆子也是缓解压力的常见食物。

7.牛油果

这种多功能水果是维生素B6的来源,有研究表明,它可以通过维持神经系统功能来减轻压力。牛油果就提供了丰富的钾离子(一个鳄梨有约970毫克,而香蕉只有约400毫克),这有助于调节血压,维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡。

如何缓解压力,现代人要学会从各个方面释放压力,背负太多的压力也容易生病。小编认为释放压力还有一个办法就是锻炼和旅游,放下身心,来一场说走就走的旅行,如果没有合适的时间,也可以选择跑步。找一个适合自己的方式缓解压力,让自己快乐起来。

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