现在很多人都有了肥胖的烦恼，肥胖不仅影响整体美观，还会使我们的身体出现多种疾病，我们应该积极地减肥，多吃一些易消化的食物，例如红薯等，多运动，控制好自己的饮食，那么，红薯应该怎么吃才能达到减肥的效果呢，以下介绍了几种关于红薯的搭配方法。
红薯也能减肥吗?很多人不相信。其实红薯是一种很好的瘦身食物，它含热量低，又颇具饱腹感，可以让你填满肚子的同时，轻松减掉脂肪。月瘦14斤的独家红薯减肥法，想瘦的不要错过!
一、使用红薯减肥法有三个原则
一、每餐用150克左右的红薯替代主食，因为它的饱腹感强，所以一般不会饿
二、做红薯餐时，最好的方法应该是蒸红薯，而不是烤红薯。另外，吃红薯时，皮一定不能吃。
三、在吃红薯时，搭配一些蔬菜，会更好哦。
下面附上一周红薯减肥法的食谱，每天做好记录，它是真正让你瘦下去的食物喔~~
第一天
早餐：一个红薯+一杯低脂牛奶
午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。
晚餐：红薯半个+鸡胸肉蔬菜沙拉(没有沙拉酱)+半个水煮鸡蛋。
第二天
早餐：一个红薯+一杯豆浆
午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。
晚餐：红薯+蔬菜汤
第三天
早餐：红薯+无糖酸奶
午餐：主食用红薯代替，减少油脂类食物的摄入。
晚餐：红薯+简易小菜(尽量食用低脂肪的食物，如鸡胸肉、三文鱼)
第四天
早餐：红薯+水果燕麦
午餐：红薯+鸡肉蔬菜沙拉
晚餐：红薯+水煮蔬菜+豆制品
第五天
早餐：红薯+豆奶
午餐：红薯+日常饮食
晚餐：红薯+鸡蛋羹+水果
第六天
早餐：红薯+低脂牛奶
午餐：红薯+日常饮食
晚餐：红薯+蔬菜沙拉
第七天
早餐：红薯+酸奶
午餐：红薯+鸡胸肉
晚餐：红薯半块+西兰花+水煮蛋
当然，以上食谱也可以根据自己的习惯改变，但是要保证主食用红薯代替，且尽量少吃油脂重的食物，且每餐八分饱就行了。
二、红薯芝麻浓汤做法
材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：
1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;
3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
红薯的做法多种多样，既减肥又营养，红薯减肥法是减肥的不二之选哦，但是红薯也不要吃太多，因为红薯里面含有大量的淀粉和糖分，如果吃太多的话不仅不会变瘦还会变的更胖哦，红薯含有大量的膳食纤维，是减肥期间能起到很好作用的食物哦。
