相信有很多男孩子女孩子都会多多少少对自己的身材体重并不是那么的满意，从而走上艰难的减肥道路。正所谓罗马不是一天建成的，减肥也不可能一两天就成功。人们都说，减肥就是管住口迈开腿，那么从管住口来看，一天的伙食可以说是十分重要了。
下面我们来看看减肥午餐吃什么
1.主食每天摄入半斤至八两
首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
2.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
3.吃多种蔬菜、水果和薯类
第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
4.膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
5.酸奶可调节肠道的生态环境
消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。
6.肉食可以选择鱼肉
想减肥唯独不能缺少蛋白质，这些营养物质可以通过鱼肉来弥补。鱼肉中含有大量的优质蛋白质，极其容易被身体所吸收，及时为身体补充蛋白质。同时，也因为鱼肉含有的胆固醇比较低，在补充优质蛋白质的同时不会提高体内的胆固醇。尤其想这肉类没有食欲，不如大大方方的吃，鱼肉是最佳的选择。
午餐作为一天中最重要，也是摄入能量相对来说最多的一餐饭，在减肥中可谓有着不一般的地位。减肥午餐吃什么最重要都已经说在上文啦，这告诉我们并不是只要吃东西就会胖，选择正确的食物也是可以达到一定的减肥效果的，所以我们要拒绝节食减肥，选择健康的饮食减肥法才是最重要的。
