牛奶和苹果都是我们很常见的食物，平时多少都会吃一些，但是呢，牛奶苹果减肥你知道不，这个得看怎么搭配和搭配的方法，对于减肥的小姐姐来说，这可是一个法宝哦，有营养，成本也很低，吃起来也是很方便，不用费什么时间和精力，快来看看怎么搭配吧。
牛奶苹果减肥,一周就见效
一、一周食谱
星期一：从早到晚吃6个苹果，3杯牛奶，将苹果和牛奶均分即可，除此之外，多喝水。
星期二：从早到晚3克苹果，1000毫升牛奶，苹果分3次吃完，牛奶分6次喝完，多喝水，不吃其它食物。
星期三：早餐：一杯牛奶+一个苹果+一颗煮鸡蛋;午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭;晚餐：一个苹果+一份蔬菜沙拉;
星期四：早餐：一杯牛奶+一个苹果+一颗煮鸡蛋;午餐：一份清蒸鱼+半碗米饭;晚餐：一个苹果+一份水煮菜;
星期五：早餐：一杯牛奶+一个苹果+一颗煮鸡蛋;午餐：一份清炒素菜+半碗米饭;晚餐：一个苹果+一杯牛奶;
星期六：从早到晚吃6个苹果，平均分配，不吃其它东西，多喝水;
星期日：从早到晚吃3个苹果，500毫升牛奶，分3次平均分配，多喝水。
二、科学依据
苹果牛奶的减肥方法，是有科学依据的，我们在进行苹果牛奶的1周减肥计划时，一定要注意在前两天和后两天的时候多喝水，因为在我们的减肥食谱中，前两天和后两天并没有主食，只有苹果和牛奶。
苹果的减肥原理：苹果中含有人体必需的营养物质，可以缓解或治疗便秘。苹果中所含有的物质会帮助人体排出毒素和体内的垃圾。所以苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废物，使人体摄入的热量减少，消耗多余脂肪，能使胃部收缩，容易控制我们人体的食欲，还可以提高我们人体的免疫力，有助于减肥瘦身、治疗便秘、美容养颜。
牛奶的减肥原理：牛奶不仅能美白养颜，还能减肥瘦身、美白养颜。因为牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助我们人体燃烧脂肪，促进我们人体产生更多讲解脂肪的酶，有助于我们保持体形，还能帮助我们美白。
三、弊端
1.苹果牛奶减肥法对身体的危害一、容易刺激肠胃
如果真的要减肥的话，最好选择红苹果，因为青苹果会比较酸，很容易会刺激到肠胃，造成疾病。
2.苹果牛奶减肥法对身体的危害二、容易把嘴巴吃淡
每天都吃苹果牛奶的话，基本上口味就会变得很淡了，一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉，而且会用苹果牛奶减肥的话很容易让你以后见到这两种东西就想作呕~~
3.苹果牛奶减肥法对身体的危害三、营养不均衡
如果是发育期的小孩，绝对不建议用这种减肥方法哦!营养太单一，身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育的~
4.苹果牛奶减肥法对身体的危害四、容易反弹
如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话，不能一下子恢复正常的饮食，应该多吃些白粥或者豆腐，否则很容易会反弹的。
以上就是今天小编要跟大家分享的减肥小知识了，牛奶苹果减肥虽然呢是很有效果，也健康，但还是存在弊端的，所以大家不能长期服用，以星期为单位，隔周安排也好，在实施前一个星期呢，可以适当的把食量减少，让胃口提前适应一下，希望小编的分享能帮到大家。
