女生都是爱美的,不管在别人眼里是不是瘦的,自己在自己眼里都是胖的。减肥几乎是女生一辈子都在进行的事。很多女生都在喊着减肥,但是不控制吃东西的量,也不去运动,毕竟“吃饱了才有力气减肥”。其实吃东西也是可以减肥的,我们看一看菜谱减肥吧。
减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。在大自然里,不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生。所以,只要懂得食用,就自然不会发胖。否则,身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作,年终无休。
一、减肥吃什么好
1、多食新鲜蔬菜和水果,保证无机盐和维生素的需要
2、饮食清淡,多吃五谷杂粮
3、补充鱼、肉、奶、蛋等优质蛋白质
鸡蛋清、牛奶、酸奶、苹果醋、蜂蜜、猕猴桃、火龙果、香梨、雪花梨、雪梨、鸭梨、菠萝、山竹、葡萄、芒果、香蕉莲雾、桑葚、椰子、荔枝、枣(鲜)、香瓜、西瓜、木瓜、石榴、樱桃、苹果、草莓、蓝莓、柠檬、橘子、柚子、冬瓜、黄瓜、黑小米、黄米粉、紫玉米、绿豆面、荞麦面、糯米粉、黄豆面、糜子面、莜面、大黄米、玉米面、小米面
二、减肥禁忌食材
1、忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物
2、忌食含糖量较高的食物
3、忌吃饭没有节制,餐量不定
猪肉、猪蹄、肉皮、肉皮冻、猪大肠、肥牛、炸糕、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、煎肠粉、羊肉串、羊肉串、腊羊肉、粉蒸肉、香肠、腊肠、熏肉、咸鱼、咸肉、腌萝卜、腌大头、腌韭菜
二、菜谱减肥
1.星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
2.星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
3.星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
4.星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
5.星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料:盐1小匙。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
既然不想运动,我们可以通过菜谱减肥。虽然说吃上面写道的这些食物会对减肥有帮助,但是如果不控制自己的饮食,不改变自己爱吃的油炸食品等其他垃圾食品,减肥还是很难的。其实,减肥最重要的还是要运动,通过运动减肥,是最健康的减肥方式。