俗话说,千金难买老来瘦,很多中老年人也面临着肥胖的烦恼。然而,中老年人减肥却不能像年轻人那样,可以饿上几顿饭,或者来几次高强度的锻炼来达到减肥的目的。中老年人减肥最讲究的是循序渐进,科学合理的饮食,千万不能盲目地减少饭量来减肥。
年轻人爱减肥,最主要是为了美,而到了中老年人减肥,这目的就不一样了,中老年人减肥是为了身体健康,因为肥胖的危害有多大我们都知道,肥胖会引起各种的疾病,中老年人不能让肥胖在祸害自己的,所以适当的减肥是对的,中老年人减肥食谱你不得不了解。
1.宣肺化痰
萝卜杏肺汤:萝卜160克,苦杏仁5克,猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟,调味服食。
葱头爆羊肉:羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。
2.健脾利湿
苡仁赤豆汤:苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。
荷叶粥:鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。
石苇茶:石苇6克,绿茶l克。石苇洗净加水煮沸,用石苇连同沸水冲泡茶叶,加盖,三分钟后可饮。
莲藕炒绿豆芽:绿豆芽150克,莲藕100克,鲜荷叶200克。将荷叶煎汁,浓缩为50毫升备用,再将鲜藕切丝,与绿豆芽煽炒,至六成熟,加盐、味精适量,并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。
凉拌马齿苋:马齿苋洗净用开水焯后,去涩水,将菜放入盘中,加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。
大多数中老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。
因此提醒中老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。
肥胖的确会引起很多疾病,为了健康,很多中老年人减肥的时候越来越注重科学饮食,再配上合理锻炼。这样做,可能效果比较缓慢,但对于我们的身体却十分有好处的。毕竟中老年人减肥的方式一定不能跟年轻人一样,当自己身体承受不了的时候,一定要及时作出调整哦。