早餐是一个人一天的开始,它的重要性不言而喻。但是很多人,尤其是上班族往往在床上多耽误几分钟,就误了早餐了,连去公司的路上都是要赶着去,其实早上喝上一碗热乎乎的粥,是很舒服的一件事情。下面小编带大家学习几种有营养的粥吧。
营养粥的做法大全
一、皮蛋瘦肉粥
用料:皮蛋,瘦肉,盐,鸡精,料酒,淀粉,香油。
做法:
1、将大米放入大碗中,加水揉搓后,洗净,放入水中浸泡30分钟。
2、将泡过的大米再度洗净,沥去水后倒入锅中,加入水适量,水量约为平时煮饭时的2倍。盖上锅盖,按下开关开始煮。
3、瘦肉浸泡出血水后,再冲洗干净,切成肉丝,放入盐适量、鸡精1/4勺、料酒、淀粉,抓拌均匀后腌制10分钟。
4、皮蛋剥皮,切成小丁。
5、粥煮开后锅盖挪开一些留出缝隙避免扑锅,煮至10分钟左右粥水渐浓后拿开锅盖不时用勺搅动。
6、另用一口煮锅,倒入少量水,煮开后将肉丝下入,用筷子拨散,煮至全部颜色变浅。
7、捞出后用温水冲洗去浮沫,沥去水。8、粥煮得米完全熟透粥水也比较稠后放入肉丝、皮蛋,盐适量、鸡精1/4勺、再煮1分钟左右,用勺子不断搅动,放入香油,搅匀后盛出即可。
小贴士:
1、 瘦肉事先用调料腌制一下有了咸鲜味,最后和粥再煮后吃起来口感较好。
2、 煮时根据自己家所用的是电饭锅还是煮锅可以自行调整煮制时间,煮到粥水渐浓后要用勺不时搅动,这样避免粥粘到锅底。
3、 煮肉丝时间较短,肉丝全部变白后即捞出,时间长肉的口感易老。
二、玉米渣粥
玉米渣属粗粮,热量低,纤维含量高,减脂期食用有利于缓解便秘。也可以煮的厚一点代替米饭。
用料:玉米渣,水。
做法:玉米渣清水冲一下倒入锅中。倒入凉水开大火,期间不是搅拌下,防止粘锅。倒入凉水开大火,期间不是搅拌下,防止粘锅。浮沫撇好了,整个过程大概5分钟。小火继续煮15分钟。煮好后关火盖盖焖5分钟。煮好的玉米渣粥配小咸菜非常开胃。怎么样,是不是超级简单且营养,需要注意的是,开锅后全程小火,不时的搅拌一下,避免糊锅。水的用量是干料的10倍,喜欢厚的煮久一点。.最好用厚点的锅,保温。或者用电压力锅也是不错的。
三、香菇鸡肉粥
用料:大米,鸡胸肉,鲜香菇,生菜叶,姜,植物油,盐。
做法:
1、大米淘洗干净后清水浸泡30分钟,鲜香菇洗净切薄片,生菜洗净后用手撕成小片,姜切片。
2、鸡脯肉洗净,剁成碎末,用少许盐、淀粉和少许油拌匀后腌一下。
3、锅中放入足量清水烧开,放入浸泡后的大米,再加入1小勺油,大火煮开后转小火继续煮30分钟,至米粥软烂。
4、加入鸡肉迅速搅散,加入香菇片煮2分钟后关火,最后放入生菜,加盐调味即可。
小贴士:
1、煮粥时加入少许油,能使煮成的粥米粒饱满,色泽鲜亮。
2.如果有鸡汤,骨头汤,用来代替清水煮粥,会让粥更香滑、醇厚。
3.妈妈可以选用宝宝喜欢的蔬菜和肉类,搭配出更好吃的粥。
四、牛奶鸡蛋燕麦
用料:牛奶,鸡蛋,燕麦
做法:
1、鸡蛋均匀打散备用。
2、牛奶在锅中煮开,倒入鸡蛋液,适当搅拌,加入适量冰糖。
3、最后加入燕麦片焖1分钟即可(即食麦片焖1分钟,生麦片煮3分钟)。早上来一碗,元气满满。
以上就是小编总结的营养粥的做法大全,喜欢的小伙伴欢迎收藏哦。一天之计在于晨,一个好的开始可以给一天都带去好心情,吃上一碗热乎乎的粥,整个人都充满了活力,倍儿有精神,一天都充满活力,这样工作才能够做的更好。所以大家不管多忙,都吃点早饭吧。