很多人为了减肥,常常会采用极端的方式,像是不吃饭,这样做可能会给我们的身体带来很大的危害。俗话说:“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。”其实我们只需适当注意饮食习惯,改掉暴饮暴食的坏习惯,肥胖自然就会远离我们。减肥要讲究用科学的方式,否则必将得不偿失。
有人说,那我晚上不吃饭,吃水果可以么?
首先,我们说,晚上吃水果能有助于减肥?是的!
1、水果脂肪少
除了榴莲和鳄梨(牛油果),水果的脂肪含量通常低于1%,有的甚至低至0.2%左右,比如梨子的脂肪含量仅0.17%,苹果的脂肪含量仅0.15%。
2、水果热量低
除了椰子等热量到了250大卡左右(每100克),其他水果的热量基本上都不超过100大卡,经常被奉为减肥最佳伴侣的圣女果和小黄瓜只有十几、二十大卡,基本上都可以忽略掉。
3、水果含糖量低
水果的热量多来自于糖,但大部分水果的含糖量都较低,一般在10%以内,除了葡萄、枣、香蕉的糖含量高一点。
比如,苹果含糖量在8%~10%,100克苹果中的热量约是50~60 大卡,这一数值比大米或白面(100克中的热量为350大卡左右)、饼干蛋糕(100 克的热量在 400~600 大卡之间)要低得多。
但是,只吃水果营养不均衡啊喂!
水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,并且蛋白质也相当不足。如果要用水果来完全代替晚饭,就会导致一天中的蛋白质摄入量严重下降,容引起浮肿病。
长时间只用水果代替晚饭,还会导致严重的营养不良,从而出现掉发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况,以及会导致女性出现月经量减少甚至不来月经的异常情况。
那减肥晚上吃饭正确打开姿势是什么
1、多吃蔬菜
成年女性一天的蔬菜摄入推荐量是400克,成年男性是500克,儿童也需要250克。如果早餐和午餐蔬菜吃的少,正好趁晚餐多吃一点,关键热量也都很低。
对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,每天保证有1-2个摄入就可以了。
2、用粗粮做主食
比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、紫薯、玉米、山药等
3、吃点高蛋白低脂肪肉类(大概50克,1个鸡蛋大小)。
比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉等
4、多吃高膳食纤维的食物
比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦等,可以增加饱腹感,促进消化。
现在的你是不是已经get到减肥晚上吃饭的正确打开方式了,只有方法正确才能科学减肥,过于极端的方法可能会让你在短时间内迅速掉秤,但是做任何事情但不要怀侥幸之心,一心想着走捷径只会适得其反。管住嘴,迈开腿,在夏天show出你的大长腿吧。