现在很多流行的快速减肥法，效果不易维持，反弹的可能性也比较大，而且对身体健康不利。那么如何减肥才是健康的呢。下面，九州醉餐饮网给大家推荐的健康减肥食谱大全，希望对正在减肥和需要减肥的朋友有所帮助。
一、什么是健康减肥及其指标
1、折叠国际健康减肥概念，营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。
2、每周减重一般不超过2斤，最多不超过4斤；
3、在体重和体脂下降的同时，身体围度也下降了；
4、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
5、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
6、适量的运动；
7、良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
8、能够保持良好的精神状态，放松的心情。
二、健康减肥食谱大全
减肥食谱一
1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
3、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二
1、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
2、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
3、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三
1、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
2、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
3、晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四
1、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
2、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
3、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五
1、早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
2、中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
3、晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六
1、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
2、中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
3、晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七
1、早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
2、中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
3、晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
健康减肥食谱大全介绍到这里就结束了，我们对健康减肥也有了一定的认识和了解，健康减肥虽然比较慢，但却是长期有效的，在减肥的过程中，早睡早起，尽量不要吃零食和宵夜。健康减肥食谱比较多，营养种类也比较全，大家可以经常换着吃哦。
