大家减肥，最常用的方法估计就是节食了，可是节食的后果大家知道吗，不吃饭会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，还会造成心脏方面的疾病，如心跳过快，头晕目眩，所以大家要科学减肥，合理膳食，长不胖吃什么呢？现在让我来告诉大家。
长不胖吃什么
一、吃菠菜长不胖
每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，所以多食用菠菜不会长胖。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
二、吃豆类长不胖
不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分， 饱腹之余还暖胃哦。
三、吃哈蜜瓜长不胖
每100克只有34大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几块清甜的哈密瓜，是不会长胖的，除此之外，哈蜜瓜含有丰富的维生素A和维生素C，对于健康和美容很有好处。
四、吃番茄长不胖
每100克番茄仅含有19大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几个番茄是不错的选择，不会让人发胖。如果你喜欢，也可以做成番茄沙拉之类的小吃。
五、吃全麦面包长不胖
比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会使身体长胖，造成负担。
六、吃火鸡长不胖
每100克去皮净肉的火鸡所含的热量是103大卡，肉质瘦，虽然肉有些粗，却是十分理想的瘦身食物，你可以将一片火鸡胸脯肉夹在两片全麦方包食用，既美味又可以减肥哦。
七、吃比目鱼长不胖
每100克比目鱼只含热量112卡路里，所以就算是晚上吃也不会发胖哦，你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身，加点柠檬汁调味。
八、吃苹果长不胖
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶。能产生饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节。延缓饥饿感。此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。苹果十分适合做瘦身沙拉。所以苹果可以和任意沙拉食材搭配。这样的吃法健康又可以减肥。
长不胖吃什么很重要，但是合理安排膳食量也很重要，要采取一日三餐减少食用量的方法，然后通过加餐保证能量供给。还要选择正确的时间段，要选对食物。还有平时多做一些运动，比如瑜珈、游泳，增加脂肪的燃烧速度，保待好心情，你会看到意想不到的效果。
