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怀孕一个月吃什么好,这些必须要记牢!

2022.06.14 03:27 来源:网友投稿 浏览:5706

对于初次怀孕的准妈妈来说,一定是既激动又紧张,那么怀孕的第一个月,除了放松心态,相信最重要和最关心的应该就是饮食了,什么能吃,什么不能吃,吃什么对身体好,还是非常有讲究的,除了老一辈传承下来的一些传统饮食习惯,还有一些科学的饮食是我们一定要牢记的!

怀孕一个月吃什么好,这些必须要记牢!

怀孕一个月吃什么好

1、怀孕一个月多吃含有锌和铁的食物好

充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要有助于防止流产及早产,同时孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

2、怀孕一个月吃富含维生素的食物好

维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。

3、怀孕一个月吃富含叶酸的食物好

怀孕1个月,孕妈妈要加强营养,多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

4、怀孕一个月吃富含钙的食物好

钙质:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。1500c9cc357045d1aba4139f11d4e05e.jpg

5、怀孕一个月营养要均衡好

怀孕第一个月,每天一个鸡蛋,一杯牛奶,干果类,如核桃,但是要少吃,每天定量的食用,除了摄取的新鲜的蔬菜和水果之外,豆制品类,肉类,鱼类,都是有营养的,刚怀孕进入第8周会出现不同程度的妊娠反应,因此,此阶段孕妇可能身体会不舒服,出现呕吐恶心等症状,此阶段以清淡为主,不要吃凛冽刺激等食物。7fef682ca3e54afc91d7c07e1b76eb45.jpg

所以综上所述不难看出,怀孕一个月吃什么好,当然是富含锌、铁以及维生素和叶酸、钙的食物是最好的,要做到有针对性的去补充,各类有营养的食物都需要摄取到,这样才能保证宝宝健康发育,同时也要注意某类平常摄取较少的但对宝宝发育又有好处的食物,准妈妈们一定不能忘了吃哦!

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