蛋白粉是一种常见的营养补充剂，一般是提取自大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白和酪蛋白等几种蛋白质的合成所烘干而成的粉剂。因为它主要由蛋白质构成，所以能够为人体提供丰富的氨基酸，氨基酸是身体中不可或缺的物质。因为蛋白质的缺乏所能导致的疾病也有很多种，由于儿童和老人吸收的能力较差，所以可能会缺乏蛋白质。此外，蛋白粉也是许多健身人士增长肌肉不可缺少的食物。今天小编就来讲讲蛋白粉怎么吃。
蛋白粉怎么吃才最健康
一、对于青壮年
对于非健身人士，吃蛋白粉的目的主要是保持健康，蛋白粉不仅是保障人体正常生理需求的重要物质，还可以预防和治疗一些疾病的发生和发展。婴幼儿，青少年，孕妇和老人都需要多补充一些蛋白质。
植物蛋白质能够预防心血管疾病的发生，研究表明，使用相同质量的植物蛋白相较于动物蛋白减少了20%的胆固醇摄入量，这对于一些肥胖人士来说，是及其重要的，减少的胆固醇摄入量能够有效降低患心血管疾病的几率。同样的，对于肾功能受损的糖尿病人来说，食用植物蛋白粉所降低的胆固醇摄入量能够减小是肾脏的负担。现代人的饮食结构越来越趋于高脂肪高碳水，相比之下，蛋白质和维生素的摄入量就会不足，因此普通人也需要在饮食中使用一些蛋白粉补剂。
可以选择在吃早餐之前喝上一杯蛋白粉充剂，然后再吃早餐，能够快速方便的补充蛋白质，制造饱腹感，提高吸收率。也可以选择在中午休息的时间使用蛋白粉，为下午的工作补充营养。普通人每天所需要的蛋白质量约等于体中乘以0.8。蛋白粉过多食用量不会达到理想效果，还会让肾脏的负担变重。
二、对缺乏蛋白质的儿童和老人
食用蛋白粉是一种能够快速补充蛋白质的方式，更有效地治疗和预防青少年发育迟缓，成年人贫血和女性月经障碍等疾病。那么，蛋白粉怎么吃才是正确的方法呢?
首先，蛋白粉每天的摄入量有限制，摄入过多会引起脏器的负担，营养学家给出的建议是每千克中含1.2g的蛋白质，蛋白质过剩也会引起肥胖。蛋白粉的食用方法最常见的是温开水冲服，可根据不同喜好加入不同的饮品中。蛋白粉在运动过后的35分钟左右冲服食用，可增加肌肉燃烧脂肪的效率，有助于减肥。青少年和老人使用蛋白粉时，可以将它加入一些食物中佐以食用。
婴幼儿使用蛋白粉时，可以和奶粉一起冲服食用。此外，在炎热夏季时，身体代谢加快，更应该补充蛋白质等多种营养物质。早上也是服用蛋白粉的好时机，经过一晚上人体的代谢，早上人们处于一种能量缺乏的状态，可以冲一杯蛋白粉补充营养。
三、对于健身人士
对于健身的人来讲，吃蛋白粉不仅仅为了健康，更是为了能够让肌肉生长，对于蛋白粉摄入的时间，并没有一个明确的时间规定，任何时段都可以，最好是在运动过后身体需求量比较大的时候补充蛋白粉。对于健身人士来说，蛋白粉是一种廉价且快捷的增肌利器。健身人士减值期应该提高蛋白粉在饮食中的比例，降低碳水和脂肪的比例。
蛋白粉是一种快速的营养补充剂，能够在短时间内补充人体所需的蛋白质，并且吸收率较高，对于现在都市快节奏的人群来说，无疑也是一种方便快捷的补充营养的方式，大部分蛋白粉提取自植物蛋白，相对于生活中其他富含蛋白质的食物，脂肪和胆固醇的含量较低，也为减肥人士提供了一种低脂肪的蛋白质补充方式。对于蛋白粉的食用小编在这里提醒大家，它虽然是一种优质的营养补充剂，但是也一定要医生的建议下食用哦，防止因不正当使用所带来的不良后果。
