孩子是祖国的花朵，是一个家庭的希望，所以家长都会把最好的留给小孩。同时，现今也随着人们生活水平的提高，许多家庭在对待孩子方面也更为重视。在儿童的成长期不但要很好的在安全上看护好孩子，还要在饮食上多加照看。那么如何才能让娃“吃”出健康呢？下面小编为大家来介绍一下，儿童的饮食餐谱。
如何让娃“吃”出健康
1.我们可以专门为大家准备一个餐饮食谱，蛋白质，碳水化合物，维生素这些成分都要均衡，这样才能让孩子各种营养都得到充分的吸收利用。而且最好每天吃的食材都不一样，这样不但可以带给孩子新鲜感，促进食欲，还可以让孩子减少挑嘴的毛病。我们可以专门制定一个餐饮食谱，把每天的吃的食物都写在上面，这样可以更清楚自己孩子的饮食，还可以合理进行调整，保证一个很好的饮食环境。
2.早餐应该丰富一些，像是三文治，小面包，一杯牛奶，一个水煮蛋，几瓣橙子和小番茄就是不错的选择，人体需要的营养成分都补充到了。
在九、十点钟的时候，还可以准备一点蒸蛋或者是肉丝面条都是不错的辅助餐食，让孩子能够很快的从饥饿中出来补充精力。中午选择一些高蛋白的鱼类作为主荤，一碗米饭，然后搭配时令性强的绿叶蔬菜，可以增加维生素的吸收，再适当选择一些胡萝卜素含量高的食物给小孩吃，胡萝卜素对小孩的视力有非常好的影响作用。准备一点排骨汤，可以补充小孩需要的钙质。
下午四点左右可以准备一些馒头包子用来充饥，再搭配一些苹果或者梨这些水果，补充营养。晚餐可以适量简单一点，一碗米饭，和一些纤维含量比较多的蔬菜，像是青菜，菠菜，大白菜都是非常好的选择。如果孩子晚上还要学习，
在晚上八点钟还可以添加一次水果。按照这样的菜单吃下来，不但营养丰富，而且食物也能很快的消化吸收。
3.减少零食的摄入，这样可以减少防腐剂和添加剂的摄入。在吃正餐的时候，也不会妨碍食欲。尽量清淡为主，现在小孩的肥胖症也在显著上升趋势，家长作为孩子的第一监护人，起到主要的调配作用，应该帮助孩子正确对待每一餐。
以上就是如何让“娃”吃得健康的全部内容，希望对许多家长有所帮助。我们还可以从书店找来一些营养搭配的图书买回家看，进行系统的学习，像是食物相克、食物相宜的这些内容也都可以学习一下，这样不但可以帮助孩子在成长阶段更健康的成长，也可以让家长更加清楚孩子的身体发展需要。不过吃了饭，也要让孩子做做运动或者散步增加食物的消化。
