关于减肥，不少人第一印象就是减食节食，以为吃的越少，减肥效果越好，这其实是一种错误的看法。很多人为了减肥，缩吃减食，身体根本承受不住，然而减肥效果一般，而有些时候正常饮食反而能达到节食所不能达到的瘦身效果。那么要如何才能实现减肥正常吃饭呢？
一、早餐必须去吃
1、早餐可以加快身体的代谢。经过长时间的睡眠，身体的新陈代谢变得缓慢起来，如果不吃早餐，可能出现便秘的情况。如果通过早餐充分地补充营养成分，激活身体的代谢循环，促进肠道的蠕动，就可以达到减肥瘦身的效果。
2、早餐可以减少反应迟钝的现象。长期不吃早饭会导致人们出现反应迟钝、身体疲惫不堪、精神无法集中的现象。对于工作和学习的人群来说，不仅会伤害身体健康，还影响工作效率。
3、早餐可以让你保持好的心情。营养搭配的早餐可以让你能量充沛，心情愉快，整个肠胃都变得舒服了，身体的代谢自然就更好了。
二、怎么吃早餐最减肥
1、控制进餐时间。在起床后的20到30分钟食用最佳，最佳时间在7:20-8:00。这样可以在9点钟身体的新陈代谢来临之前，补充能量提升自己的代谢功能。
2、控制进食的速度。现在的上班族由于工作地点离家较远、喜爱睡懒觉等原因，常常只用很短的时间就吃饭早餐，这样快速的进食容易造成消化不良，导致食物转化为脂肪。
3、控制早餐的种类。减肥期间，早餐不宜食用生煎、包子、油条等高热量的食物，而是选择有营养的膳食搭配，比如全麦面包、水果、粥类等等。
三、进行科学运动
当然，要想在正常饮食的情况下轻松减肥，就不得不进行适量的科学运动。建议每天都要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
上面就是在减肥的同时正常饮食的一些方法，当然，这里说到的正常饮食并不是指你可以随心所欲地吃，暴饮暴食地吃，而是指保证人体正常需要的饮食。归根究底，还是要合理安排膳食，避免摄入过多的脂肪和高热量的食物，再配合一定量的运动，减肥也变得轻而易举。
